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7、髂脛束拉伸

身體側(cè)向器材做后交叉狀，牽拉腿同側(cè)手抓住杠桿/扶在墻上，支撐腿同側(cè)手向?qū)?cè)按壓髖部，髂脛束有有牽拉感時穩(wěn)定15秒，然后換另一條腿，做2遍。

二、如何巧用室外健身器材鍛煉力量

1、坐蹬器蹬腿

首先保持上身挺直，雙腿屈曲呈90°放于腳蹬上，快速蹬出，然后緩慢回歸初始位置。需要注意的是在動作末端不要將膝關(guān)節(jié)鎖住。

此動作可以有效的鍛煉大腿前側(cè)力量。每組15次，做3組。

2、坐蹬器單腿蹬腿

這是雙腿蹬伸的進階動作，由于變成單腿蹬伸，所以負荷立馬增加。首先身體挺直，將一只腿微微抬離地面（全程處于懸空狀態(tài)），另一只腿屈曲90°放在腳蹬上并蹬出去（到頂點時膝關(guān)節(jié)勿完全打直），緩慢回歸初始位置（離心動作）。

每組每側(cè)16次，做2組。此動作應(yīng)當(dāng)專注離心過程，是很棒的膝關(guān)節(jié)康復(fù)訓(xùn)練動作。

5、鍛煉青少年的思維能力

乒乓球是對頭腦的非常好的運動。乒乓球的速度及復(fù)雜性是任何運動無法比擬的。乒乓球是世界上技巧性強的體育運動，在乒乓球的對抗中，要想打敗對手，不光需要良好的身體素質(zhì)和過硬的技術(shù)，還要準確的判斷能力和出色的戰(zhàn)術(shù)做配合。想要取得比賽的勝利，運動員必須要動腦筋，分析對手、知己知彼。在比賽過程中，來球千變?nèi)f化，青少年們也需要開動腦筋、積極應(yīng)對。因此，學(xué)習(xí)乒乓球不僅不會讓你“頭腦發(fā)達、四肢簡單”，反而會開發(fā)智力，讓你越來越聰明。

籃球場東側(cè)的籃球架上的籃筐不見了，用來固定籃板的四個鐵架中的兩個螺絲松了，塌了。由于只能正常使用一個籃球架，許多市民只能擠在一個籃球架上交替打球，一些小男孩在破損的籃球架下練習(xí)運球，不時地把籃球丟到?jīng)]有籃筐的籃球架上。

真實聲音的公民:這個場地(籃球場)已經(jīng)壞了幾個月了。每次我打籃球，這個場地沒有網(wǎng)，所以我在這里打。我仍然希望有關(guān)部門能夠修復(fù)這個框架。畢竟，很多人每天晚上都在這里玩。實際健康公民:呼吁相關(guān)職能部門盡快安裝，讓更多的人參與和鍛煉。

記者隨后了解了漢江公園的管理情況。一位經(jīng)理告訴記者，公園運動場的體育設(shè)施在后期由體育局維護。前一段時間，他們接到市民一個接一個的投訴，在籃球架上張貼溫馨提示，同時，他們也積極向體育局反映問題。

漢江公園管理處經(jīng)理王紫荊實際上說:作為管理方，我們真的不擅長處理這個問題。這是一個如此嚴重的情況，我們的工人誰可以基本上修復(fù)它將幫助修復(fù)它。下一步是與體育局協(xié)商，用一個更堅固的移動籃球架來代替這個固定的籃球架。